Фобия или страх: почему они возникают и как себе помочь
Наверняка у каждого из нас есть фобии. Они могут быть врожденные или приобретенные. О том, как себе помочь справиться с фобиями, корреспондент Kazinform узнала у психолога, основателя Центра личности Дмитрия Агапова.
Различные исследования говорят о том, что наиболее распространенными являются страх высоты (акрофобия), страх змей (офидиофобия), страх водных пространств и глубины (аквафобия), боязнь стоматологов (дентофобия), боязнь насекомых и пауков (энтофобия и арахнофобия), боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), боязнь микроорганизмов, в том числе вирусов (верминофобия), страх публичных выступлений (глоссофобия) и страх полетов на самолете (аэрофобия). Чуть менее распространены боязнь вида крови (гемофобия), боязнь темноты (никтофобия), боязнь клоунов (коулрофобия). При опросах выяснилось, что безотчетные страхи чаще появляются у женщин.
Дмитрий Агапов пояснил, что между страхом и фобиями есть отличие. Страх - это эмоция, которая проявляется при возбуждении нервной системы на какой-то предмет или явление. Иначе говоря, триггер. Например, страх при виде лающей собаки. Фобия - это клиническая форма страха. Диагноз «фобия» может поставить только психиатр.
- Психолог работает со страхами, с фобиями - психотерапевт и психиатр. Фобия - настолько сильный страх вплоть до паники, который нарушает нормальную жизнедеятельность человека. При виде маленького паучка он в помещение войти не может. Фобия вызывает существенные нарушения адаптации человека к реальности, - сказал Дмитрий Агапов.
Говорить о фобии можно, если страх длится более полугода. Она возникает при появлении объекта. Страх высоты, например, есть всегда и не может появляться или внезапно исчезать. Реакция возникает на высоте сразу. Если человек будет просто думать об этом, то реакции не будет. Она возникнет при встрече с объектом. Это отличие фобии. Тревога же становится сильной, даже когда человек представляет объект.
- Нужно разделять виды страхов. Это врожденные - страх потери физической опоры, страх падения и страх неожиданно громких звуков. Они присущи всем людям. Остальные страхи - приобретенные в течение жизни, связанные с какими-то травматическими ситуациями. По сути, был испуг или была установка. На примере тех же пауков: они страшные, они опасные - и при встрече с насекомым испуг усиливается, - прокомментировал Дмитрий Агапов.
Психолог подчеркнул, что фобии — это безотчетные страхи. Человек некритично воспринимает объект страха. К примеру, взрослый человек боится маленькую собаку на привязи.
- Как себе помочь? В первую очередь понять, что фобии легко поддаются коррекции. Страх, фобия - это всего лишь симптом. Если причина в чистом виде психологическая, то психолог может помочь быстро. Со страхами несложно работать и после обращений к специалисту быстро от них избавиться и повысить качество жизни. До обращения к психологу можно изучить техники бихевиоральной терапии. Самая простая - сближение. Сначала думать об объекте страха, потом посмотреть фото и видео, затем проконтактировать издалека, далее приблизиться и взаимодействовать. Желательно при чьей-то поддержке. Человек получает опыт взаимодействия с объектом страха, показывает, что бояться нечего и психика снижает уровень тревоги, - сказал Дмитрий Агапов.
